- منبع ترس خود را شناسایی کنید: درک علت اصلی ترس برای رفع آن ضروری است. در مورد تجربیات، روابط یا رویدادهایی که ممکن است باعث ترس شما از دوست داشته شدن یا عاشق شدن شده باشد، فکر کنید.
- علائم ترس را بشناسید: از زبان بدن، افکار و احساساتی که نشان دهنده ترس هستند آگاه باشید. اینها ممکن است شامل ضربان قلب، تعریق، اضطراب یا اجتناب از موقعیتهای اجتماعی باشد.
- گفتگوی منفی با خود را به چالش بکشید: به گفتگوی درونی خود توجه کنید و هرگونه باور منفی یا تحریف شده ای را که ممکن است به ترس شما کمک کند به چالش بکشید. آنها را با جملات تاکیدی مثبت و واقع بینانه جایگزین کنید.
- عزت نفس ایجاد کنید: ایجاد یک حس قوی از خود ارزشمندی می تواند به شما کمک کند در توانایی خود برای مدیریت فراز و نشیب های عشق و روابط، اعتماد به نفس و امنیت بیشتری داشته باشید. مراقبت از خود را تمرین کنید، در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما شادی می بخشد و اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید.
- ذهنآگاهی را تمرین کنید: تکنیکهای ذهنآگاهی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا را پرورش دهید تا به شما کمک کند در لحظه حاضر و متمرکز بمانید.
- به دنبال پشتیبانی باشید: در مورد ترس ها و نگرانی های خود با دوستان مورد اعتماد، خانواده یا یک درمانگر صحبت کنید. داشتن یک شبکه حمایتی می تواند به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید و قدرت بیشتری برای رویارویی با ترس های خود داشته باشید.
- گامهای کوچک بردارید: بهتدریج خود را در معرض موقعیتهایی قرار دهید که باعث ناراحتی یا مضطرب شدن شما میشوند، مانند شرکت در رویدادهای اجتماعی یا ابراز احساسات خود به کسی که دوست دارید. از کوچک شروع کنید و به موقعیت های چالش برانگیزتر برسید.
- یاد بگیرید که آسیب پذیری را بپذیرید و بپذیرید: بدانید که آسیب پذیری بخش طبیعی و ضروری ایجاد ارتباطات معنادار با دیگران است. تمرین کنید که در مورد احساسات خود باز و صادق باشید و آسیب پذیری ناشی از آن را بپذیرید.
- مهارت های ارتباطی سالم را توسعه دهید: یاد بگیرید افکار و احساسات خود را به شیوه ای شفاف، قاطعانه و محترمانه بیان کنید. برای ایجاد روابط قوی تر و رضایت بخش تر، گوش دادن فعال و همدلی را تمرین کنید.
- لحظه حال را در آغوش بگیرید: روی زمان حال تمرکز کنید و ترس از آینده یا گذشته را کنار بگذارید. ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند در زمان حال ثابت بمانید و از زیبایی لحظه قدردانی کنید.
- شفقت به خود را تمرین کنید: با خود با مهربانی، درک و صبر رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید. با خود ملایم باشید و از خود انتقادی یا قضاوت بپرهیزید.
- پیروزی های کوچک را جشن بگیرید: پیشرفت خود را هر چقدر هم که کوچک باشد به رسمیت بشناسید و جشن بگیرید. این می تواند به ایجاد اعتماد به نفس و تقویت رفتارهای مثبت کمک کند.
20 نکته برای غلبه بر ترس از دوست داشته شدن یا عاشق شدن
- منحصر به فرد بودن خود را در آغوش بگیرید: فردیت خود را جشن بگیرید و سعی نکنید در هنجارها یا انتظارات اجتماعی قرار بگیرید.
- پذیرش خود را تمرین کنید: خودتان را همانطور که هستید با تمام نقاط قوت و ضعفتان دوست داشته باشید و بپذیرید.
- ذهن رشد ایجاد کنید: چالش ها را به عنوان فرصت هایی برای رشد و یادگیری بپذیرید.
- انتظارات واقع بینانه تعیین کنید: از ایده آل کردن روابط یا عشق خودداری کنید و بدانید که آنها کار می کنند و سازش می کنند.
- مراقبت از خود را تمرین کنید: مراقب سلامت جسمی، عاطفی و روانی خود باشید.
- روشن فکر باشید: تجربیات و دیدگاههای جدید را بپذیرید و از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید.
- ارتباط موثر: گوش دادن فعال و ارتباط قاطعانه را تمرین کنید.
- یک شبکه پشتیبانی ایجاد کنید: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که از شما حمایت می کنند.
- ریسک کنید: از منطقه آسایش خود خارج شوید و برای به چالش کشیدن و رشد خود ریسک های حساب شده ای را انجام دهید.
- نقایص را در آغوش بگیرید: بدانید که همه افراد دارای کاستیها و عیوب هستند و اینها بخشی طبیعی از انسان بودن هستند.
- قدردانی را تمرین کنید: روی جنبههای مثبت زندگی خود تمرکز کنید و از آنچه دارید سپاسگزاری کنید.
- احساس هدف را در خود پرورش دهید: فعالیت ها و کارهایی را بیابید که به شما معنا و رضایت می بخشد.
- توسعه انعطافپذیری: توانایی خود را برای عقب نشینی از موانع و چالشها ایجاد کنید.
- بخشش را تمرین کنید: ناراحتی ها و رنجش های گذشته را کنار بگذارید و روی زمان حال تمرکز کنید.
- آسیب پذیری را در آغوش بگیرید: بدانید که آسیبپذیری یک نقطه قوت است، نه یک ضعف.
- زمانی را برای تأمل در خود اختصاص دهید: به طور مرتب افکار، احساسات و رفتارهای خود را بررسی کنید تا بصیرت و رشد به دست آورید.
- شفقت به خود را تمرین کنید: با مهربانی، درک و صبر با خود رفتار کنید.
- موفقیت های خود را جشن بگیرید: موفقیت های خود را هر چقدر هم که کوچک باشد به رسمیت بشناسید و جشن بگیرید.
- حساسیت خود را در آغوش بگیرید: بدانید که حساسیت یک نقطه قوت است و می تواند عمق و همدلی را به روابط شما بیاورد.
- ذهنآگاهی را تمرین کنید: در حال حاضر و متمرکز بمانید و نگرانیهای مربوط به آینده یا گذشته را کنار بگذارید.
منابع :
- «هدایای نقص» اثر برنه براون
- «قدرت اکنون» اثر اکهارت توله
- “ضمیمه شده: علم جدید دلبستگی بزرگسالان و چگونه می تواند به شما کمک کند عشق را بیابید و حفظ کنید” توسط امیر لوین و ریچل هلر
این منابع درک جامعی از جنبه های روانی و عاطفی ترس، عشق و روابط ارائه می دهند و راهبردهای عملی برای غلبه بر ترس و ایجاد ارتباطات سالم و رضایت بخش با دیگران ارائه می دهند.
|
[دوشنبه 1403-03-28] [ 08:09:00 ب.ظ ]
|
